在健身房中健身锻炼，对于多数的上班族白领来说是比较倾向的，在训练中也时常到洗浴中心做SPA放松，但在健身房增肌的过程中如何给自己做合理的安排呢？

训练每周去4、5次健身房，我们在健身锻炼的过程中，不清楚自己该什么时候去最合适，不妨周三去，去了之后首先要训练上半身肌肉，腹部和腿部不着急训练，有的人喜爱去一次训练全身的肌肉，其实这样不太好，身体会吃不消的，由于训练是影响进程，想长肌肉，首要仍是后边的养分弥补，大肌肉群需求72小时才能够康复，你每次去都训练全身肌肉，肌肉是康复不过来的，依照我方才的循环，能够到达大肌肉的72小时康复和小肌肉的48小时康复。

至于养分方面，鸡蛋牛奶完全能够搞定啦。这样我们的饮食也是合理有规律的了。

每天迟早一杯纯鲜牛奶加2个鸡蛋，下午一杯牛奶吃点面包，这些是每天有必要的，哦，对了，还有每天至少3根香蕉，由于肌肉的成长不仅需求蛋白质还需求碳水化合物，而且我们最好没天少熬夜，多一些时间休息那就很好了。